Apie miego svarbą supratau savo kailiu, kai dėl nepakankamo ir nekokybiško miego susidūriau su jo pasekmėmis: nusilpusiu imunitetu, prislėgta nuotaika, išsiblaškymu ir netgi antsvoriu.
Todėl čia trumpai pasidalysiu naujausiais moksliniais tyrimais apie miegą, o norintys sužinoti daugiau galės paspausti nuorodas į mokslinius straipsnius anglų kalba.
Visų pirma – kas yra miegas ir kodėl jis mums toks svarbus.
Miegas – tai sumažėjusio protinio ir fizinio aktyvumo būsena, kai pakinta sąmonė ir tam tikru mastu slopinama jutiminė veikla.
Du vidiniai biologiniai mechanizmai – cirkadinis ritmas ir homeostazė – kartu reguliuoja, kada esate budrūs ir kada miegate. Cirkadiniai ritmai reguliuoja daugybę funkcijų – nuo kasdienių budrumo svyravimų iki kūno temperatūros, medžiagų apykaitos ir hormonų išsiskyrimo.
Remiantis naujais tyrimais, žmonėms, kurių miego režimas labai nereguliarus, gali grėsti didesnė demencijos rizika nei tiems, kurių miego režimas reguliarus. Tyrimas neįrodo, kad nereguliarus miegas sukelia demenciją. Jis tik parodo ryšį.
Miego reguliarumas – tai, kaip nuosekliai kiekvieną dieną einate miegoti ir atsibundate tuo pačiu metu.
Miego sveikatos rekomendacijose dažnai akcentuojamas rekomenduojamas miego kiekis, t. y. septynios–devynios valandos per naktį, tačiau mažiau dėmesio skiriama reguliaraus miego grafiko laikymuisi.
Šių neuronų slopinimas gali būti perspektyvus taikinys gydant su stresu susijusius miego sutrikimus, tokius kaip nemiga ir potrauminio streso sutrikimas.
Nauji tyrimai atskleidė, kad preoptinės pagumburio srities – smegenų srities, reguliuojančios miegą ir kūno temperatūrą – neuronai ritmiškai aktyvuojasi ne greito akių judesių miego (NREM) metu. Remiantis naujausiais tyrimais, stresas šias smegenų ląsteles suaktyvina ne pagal eiliškumą, sukeldamas „mikroapokalipses“, kurios nutraukia miego ciklus ir sutrumpina miego epizodų trukmę.
Atlikus naują moterų miego tyrimą paaiškėjo, kad kiekvieną naktį pavėlavus eiti miegoti vos 90 minučių pažeidžiamos kraujagyslėse esančios ląstelės, o tai patvirtina hipotezę, kad prastas miegas yra susijęs su širdies sveikata.
Ir tai tik maža dalis miego poveikio sveikatai. Plačiau šia tema kalbėsiu kituose įrašuose.
Kaip pagerinti miegą?
Savo miegą stebiu pasitelkęs išmanųjį laikrodį. Todėl labai tiksliai matau, kas veikia, o kas ne. Asmeniškai prieš miegą vartoju magnio L-treonatą kartu su GABA milteliais bei L-triptofano, melatonino ir vitamino B6 mišinį. Esu perteklinio melatonino vartojimo skeptikas, tačiau nedidelis kiekis man padeda greičiau užmigti ir palaikyti norimus miego rodiklius bei gerą gilaus ir REM miego santykį. Primygtinai siūlau vengti alkoholio prieš miegą, nes bet koks jo kiekis labai stipriai atsiliepia miego kokybei.
Kalbant apie melatoniną, kaip jau minėjau, nesu didelių jo kiekių šalininkas, nes, sprendžiant iš praktikos, pasibaigus poveikiui žmogus nubunda vidury nakties arba praleidžia gilaus miego fazę.
Bet, mano galva, renkantis iš dviejų blogybių, tai vis tiek geriau nei bemiegė naktis.
Parengta pagal
https://www.sciencedaily.com/
Tadas Medineckas
Tai nėra sveikatos rekomendacija, tai yra autoriaus asmeninė patirtis.
