Biohakingas – kūno funkcionavimo gerinimas pasitelkiant vaistus, mitybą, treniruotes ir kitus metodus. Biohakingo tikslas – skatinti smegenų veiklą ir sulėtinti senėjimą.
Biohakingas arba biologinis įsilaužimas – tai papildų ir mitybos derinimas, siekiant pagerinti atmintį ir susikaupimą, geriau išsimiegoti, sumažinti alergijos simptomus, išvengti peršalimo ir gripo, pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, mažinti riebalų kiekį arba auginti raumenis ir didinti jėgą.
Vakar kolega Audrius papasakojo apie klientę, kuri, gydydamasi nuo išsėtinės sklerozės ligoninėje, praėjo devynis pragaro ratus. Kai niekas nebepadėjo, o liga toliau progresavo, ji numojo ranka ir atsisakė tolesnio gydymo. Ji pasinėrė į internetą, kuriame rado sau gyvenimą palengvinantį receptą – kefyras ir taurinas. Ėmė gerti paprasčiausią kefyrą kartu su aminorūgštimi. Ir liga stebuklingai sustojo. Kefyre esantis kazeinas kartu su taurinu palengvino ligos simptomus arba net visiškai išvadavo ją iš ligos gniaužtų.
Gal tai ir nėra biohakingas pagal apibrėžimą, bet faktiškai tai būtent jis.
Tą patį vakarą per televizorių rodė porą, kuri užsiima biohakingu: naudoja specialų elektroninį žiedą miego kokybei stebėti, laikosi specialios dietos, net buvo įsisiuvusi lustus cukraus kiekiui kraujyje stebėti.
Aš ir pats, pasirodo, jau esu biohakeris: kelerius metus iš eilės profilaktiškai lašinuosi antioksidantų, vitaminų ir mineralų, kad pagerinčiau gyvenimo kokybę. Geriu papildus hormonų pusiausvyrai palaikyti. Įsilaužiu į organizmą, užkirsdamas kelią nemalonioms senėjimo procesų pasekmėms.
Pradėsiu biohakingo temą nagrinėti per papildų prizmę.
Kokie yra geriausi biohakingo (biologinio įsilaužimo) papildai?
1. Ašvaganda
Ašvaganda (migdomoji vitanija) yra adaptogeninis augalas, padedantis jūsų organizmui valdyti stresą ir nervinę įtampą. Šis vaistinis augalas veikia visus tris organizmo atsako į stresą etapus. Tai gerai, nes lėtinis stresas nėra palankus ilgalaikei sveikatai. Ašvaganda padeda palaikyti energijos lygį, mažina nuovargį ir didina gebėjimą susidoroti su stresu.
2. Bacopa Monnieri Bacopa Monnieri yra augalas, naudojamas tradicinėje Indijos medicinoje. Jis gerina atmintį ir susikaupimą. Jį reikia vartoti bent mėnesį, kad pastebėtumėte teigiamą poveikį. 3. Beta-alaninas Beta-alaninas gerina fizinį pajėgumą, didindamas toleranciją fiziniam krūviui ir mažindamas raumenų nuovargį. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis, imunitetą stiprinančiomis ir senėjimą lėtinančiomis savybėmis. Beta-alanino galima gauti iš maisto produktų, kuriuose yra karnozino, arba vartojant papildus. Rekomenduojama dozė – 2–5 gramai per dieną. 4. β-hidroksi-β-metilbutiratas – HMB Tyrimai sieja HMB su įvairia nauda sveikatai, pavyzdžiui, geresne adaptacija prie fizinio krūvio, mažesniu raumenų nykimu, geresniu atsistatymu po treniruočių ir kita nauda. Jis taip pat gali skatinti netreniruotų asmenų ir vyresnio amžiaus žmonių raumenų augimą. 5. Mėlynės Mėlynėse yra vienas didžiausių antioksidantų kiekių tarp dažniausiai vartojamų vaisių ir daržovių. Jos gali padėti išvengti širdies ligų, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti akių sveikatą. Jos taip pat gali palengvinti virškinimo trakto sutrikimus ir šlapimo takų infekcijas. 6. Šakotosios grandinės aminorūgštys BCAA (Branched-Chain Amino Acids) Šakotosios grandinės aminorūgštys (BCAA) atlieka svarbų vaidmenį formuojant ir atkuriant raumenis. Pavadinimą jos gavo dėl savo cheminės struktūros, kuri taip pat lemia tai, kaip organizmas jas panaudoja. Nauda sveikatai: Nuo tada, kai XIX a. viduryje mokslininkai atrado šakotosios grandinės aminorūgštis, jie jas intensyviai tyrė. Žinoma, kad BCAA yra svarbios daugeliui organizmo funkcijų, tačiau mokslininkams dar reikia daug ką ištirti. Kai kurie tyrimai patvirtina šią BCAA naudą sveikatai: Raumenų formavimas Keli tyrimai rodo, kad BCAA papildai gali padidinti raumenų masę ir jėgą treniruočių metu. Tyrimai buvo trumpalaikiai ir neįrodė, kad BCAA papildai būtų pranašesni už šių aminorūgščių gavimą su maistu. Raumenų atsistatymas Kai kurie tyrimai rodo, kad BCAA gali sumažinti raumenų skausmą ir padėti atsRecoveruoti po fizinio krūvio. Tačiau poveikis gali būti nepakankamas, kad būtų pagrįstas papildų vartojimas. Kepenų cirozė Kepenų ciroze sergančių žmonių organizme dažnai nustatomas mažas BCAA kiekis, todėl papildai gali būti naudingi. Tačiau papildomai vartojant BCAA simptomai ne visada pagerėja, o ciroze sergantys žmonės BCAA turėtų vartoti tik prižiūrimi gydytojo. 7. Kofeinas Tyrimas po tyrimo rodo, kad kofeinas gali pagerinti atmintį, sumažinti nuovargį ir pagerinti protinę veiklą. Remiantis 2005 m. Šiaurės Amerikos radiologijos draugijoje pristatytu tyrimu, jis gali pagerinti trumpalaikę atmintį ir pagreitinti reakcijos laiką. 8. Angliavandeniai Angliavandeniai yra pagrindinis jūsų organizmo energijos šaltinis: jie aprūpina energija smegenis, inkstus, širdies raumenį ir centrinę nervų sistemą. Pavyzdžiui, skaidulos yra angliavandeniai, padedantys virškinti, suteikiantys sotumo jausmą ir reguliuojantys cholesterolio kiekį kraujyje. 9. L-karnitinas L-karnitinas gali būti naudingas: Atsistatymas: gali pagerinti atsistatymą po fizinio krūvio. Raumenų aprūpinimas deguonimi: gali padidinti deguonies tiekimą raumenims. Ištvermė: gali pagerinti kraujotaką ir azoto oksido gamybą, padėdamas atitolinti diskomfortą ir sumažinti nuovargį. 10. Cholinerginiai papildai – Alfa-GPC Alfa-GPC vartojimas padidina neuromediatoriaus acetilcholino išsiskyrimą ir palengvina mokymąsi bei įsiminimą. Sportuojantiems žmonėms Alpha-GPC papildai neleidžia dėl fizinio krūvio sumažėti cholino kiekiui, didina ištvermę ir skatina augimo hormono sekreciją. 11. Kakava Kakavos milteliuose gausu teobromino, kuris padeda mažinti uždegimą ir gali apsaugoti nuo tokių ligų kaip širdies ligos, vėžys ir diabetas. Kadangi kakavoje gausu fitonutrientų, tačiau mažai riebalų ir cukraus, iš kakavos miltelių gaunamos kalorijos bus praturtintos sveikatai naudingais cheminiais junginiais. 12. Kofermentas Q10 – (CoQ10) Kofermentas Q10 dažniausiai vartojamas esant širdies veiklai įtakos turinčioms ligoms, pavyzdžiui, širdies nepakankamumui ir skysčių kaupimuisi organizme (staziniam širdies nepakankamumui arba CHF), krūtinės skausmui (krūtinės anginai) ir aukštam kraujospūdžiui. Jis taip pat vartojamas migreniniams galvos skausmams ir Parkinsono ligai išvengti bei daugeliui kitų ligų gydyti.
